Armut kaç kalori?

Armut dünyanın pek çok yerinde yetişebilen, kendine has alt türleri olan ağaçta yetişen bir meyve türüdür. Herkesin severek tükettiği armut her damak tadına hitap edebilmektedir. Kimi armut türü sert olurken kimisi de yumuşak olmaktadır. Genel olarak kış meyvesi olarak bilinse de her mevsim armut tüketebilirsiniz. Hepimizin severek tükettiği armut zengin besin değeri sayesinde sağlık üzerine birçok faydası bulunmaktadır.

 Armut besin değeri

Armut başlıca bir diyet lifi kanağıdır. Yüksek lif içeriğinin yanında doğal meyve şekeri olan früktoz içerir. C vitamini, K vitamini, Folik asit, bakır, kalsiyum,potasyum, antosiyaninler, antioksidanlardan zengindir. Armut içerisinde sağlık için çok faydalı olan sinamik asit gibi biyoaktif bileşenler bulunmaktadır.

Armudun faydaları nelerdir ? 

Armut yüksek lif içeriği sayesinde, sindirim sistemi problemlerinin giderilmesini sağlar. Uzun süreli tokluk hissi sağlar. Kan şekerinin hızla yükselmesini engelleyerek kan şekerini dengeler. Tüm bu etkileri kabızlık şikayetlerini ortadan kaldırırken, kilo kontrolüne yardımcı olmasını sağlar. Daha rahat tuvalete çıkmanızı sağlar. Sindirim sistemi problemlerinden gastrit, kolit gibi birçok hastalığa karşı vücudu korur. Güçlü antioksidan içeriği sayesinde, armut meyvesi vücudunuzda zararlı olabilecek hücrelerin yıkımını sağlarken büyümesini ve onarımına da katkı sağlar. Armudun C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri bulunmaktadır. Bu sayede vücudunuzu dışarıdan gelebilecek, mikrop, bakteri enfeksiyona karşı korur. Armudun içerisindeki biyoaktif bileşenler kalp sağlığının korunmasında etkilidir. Bu etki armudun kolestrol düşürücü etkisi ile bağdaştırılmıştır. Ayrıca yapılan çalışmalar tip 2 diyabet (şeker hastalığı)  riskini azaltıcı sağlık üzerine olumlu etkileri bulunmaktadır. Çocukluktan yetişkinliğe kadar kemik sağlığının önemini biliyoruz. Armudun içerisinde yer alan kalsiyum ve K vitamini sayesinde armut, kemik sağlığının korunmasında ve geliştirilmesinde rol oynar. Armudun Folik asit içeriği özellikle hamile kadınların tüketmesi açısından çok önemlidir. Çünkü hamilelerde folik asit desteği anne karnındaki bebeğin nöral tüp defektine karşı korur, yani bebeğin sağlık ve gelişimi açısından alınması zorunlu bir vitamindir. Yetişkinlere günlük 5 porsiyon sebze meyve tüketimi önerilmektedir. Bu kısımda meyve porsiyonunda armut sağlık faydaları açısından tercih edebileceğiniz bir meyvedir. 

Diyette armut yenir mi ?

Diyet yapanlar sıklıkla yüksek lif ve posa alımına dikkat ettiği, ayrıca düşük kalorili besinleri tercih ettiğine dikkat edilirse, armut diyet yaparken tüketilebilir. Ancak her besinde olduğu gibi porsiyon ölçüsü göz önünde bulundurulmalıdır. Çünkü fazla meyve tüketimi vücutta meyve şekerinin yağ olarak depolanmasına sebep olabilir. 1 porsiyon armudun meyve değişim listesine göre ölçüsü ½ orta boydur 120 gram olarak da mutfak tartısında tartarak tüketebilirsiniz. 1 porsiyon armut 60 kkal olup, yaklaşık 4 gram lif içermektedir. Günlük lif gereksiniminin yaklaşık %15’ini karşılar. Bu da diyet yaparken, sıklıkla kullanabileceğiniz bir meyve olma özelliği taşımaktadır. Sağlıklı bir ara öğün alternatifi olarak ½ orta boy armut ile 1 çay bardağı süt tüketebilirsiniz.